ह्या ५ Super foods मध्ये unsaturated fats जस Omega ३ fatty acids आणि Soluble fiber हे योग्य प्रमाणात आहे. त्यामुळे हे super foods आहारात समाविष्ट करणं हे हृदयासाठी फार लाभदायक आहे . तर जाणून घेऊया ते Food tips for Healthy heart कुठले आहेत .

What to eat for a healthy heart

• Seeds / बियाणे

भोपळ्याच्या बिया , जवस / chia seeds हे आपल्या आहारात घेणं फार गरजेचं आहे. ह्या seeds तुम्ही roast करून दिवसातून २-३ चमचे खाऊ शकतात .

• Garlic for heart health / लसूण

Raw garlic किव्हा ठेचलेला ताजा लसूण ह्यामध्ये hydrogen sulphide नावाचा compound असत जे heart healthy ठेवत . Allicin नावाच्या chemical मुळे bad cholestrol कमी होत.

• Beetroot / बीट

बीटरूट मध्ये high soluble fiber असतात शिवाय ह्यांच्यातील nitrates आहारात गेल्यानंतर nitrogen dioxide बनतात आणि हे blood vessels किव्हा arteries ना dialate करायला मदत करतात . Blood vessels किव्हा arteries dialate झाल्या कि रक्तदाब / blood pressure कंट्रोल मध्ये ठेवायला मदत करतात.

• Nuts for heart health

Almond आणि Walnuts खाल्याने bad cholestrol कमी होत.

• Spices / मसाले

जिरा (Cumin ) आणि Corriander (कोथिंबीर ) ह्याच्यात flavnoids असतात जे cholestrol कमी करायला मदत करतात .

तर हे ५ Super food healthy heart साठी आपल्या आहारात समावेश करा आणि आपल heart healthy बनवा .